Тревога. Мысли разбегаются и застывают. Тревога. Не дышу. Сжимаю и разжимаю
ладони. Выдыхаю. В последнее время это состояние стало приходить ко мне чаще.
Однажды я полностью посвятила игре на гитаре, чтобы избавиться от тревоги.
Забылась. Это один из моих способов уйти от нее на какое-то время. Я пытаюсь не дать
ей захватить себя. Но она снова возвращается через несколько дней в удвоенном
масштабе. Игнорируя тревогу, я давала ей возможность жить во мне дальше. Но знать
и скрываться от нее глупо, так что я решила разобраться в этой теме.
Для начала мне нужно было понять, что такое внутреннее беспокойство. Клинический
психолог и гештальт-терапевт Данил Андреевич Волков говорит так: «Тревога – это
психологическое состояние человека. Она проявляется беспокойством перед
предстоящими событиями, которые, возможно, имеют негативный исход: экзамен или
же прием на работу. Мы не можем полностью контролировать мероприятие, из-за
этого появляется внутреннее беспокойство». Данил Андреевич отметил, что важно
различать «здоровую» тревогу и патологическую. В первом случае она появляется
перед действительно важными предстоящими мероприятиями, например, перед
зачетом. А патологическая тревога может возникнуть даже, когда мы просто лежим на
кровати. При этом важно учитывать мысли, которые проносятся в голове в этот
момент. Допустим, мы переживаем, что к нам в квартиру кто-то проникнет. В
«здоровом» случае мы просто закрыли дверь. То есть направили функцию тревоги на
защиту себя. А во второй ситуации мы закрылись и никак не можем в это поверить,
проверяем это по несколько раз. Это уже нездоровая тревога. Она разыгрывается
благодаря нашему воображению. Не помогает и не приносит положительных
результатов – только заставляет пребывать в постоянном стрессе.
Эти волнения обычно сопровождаются физическими изменениями. У меня существуют
два сценария развития событий двух разных тревог. Во время первой начинают потеть
ладони, дрожать руки и ноги. Учащается сердцебиение, сбивается дыхание, эмоции
становится трудно держать в себе. Во время второй все как будто замедляется: я дышу
так, будто мне тяжело это делать, нахожусь в одной позе, сердце будто разбухает и еле
бьется. Эти состояния зависят от причины возникновения внутренних беспокойств.
Первые появляются за несколько минут до начала важных для меня событий: начиная
от публичных выступлений и заканчивая экзаменами. Вторые – задолго до каких-либо
событий.
Несколько лет подряд я сдавала экзамен по фортепиано четыре раза за год. Но каждый
раз ощущения были те же: трясущиеся и мокрые руки, головокружение, сбивчивое
дыхание. Не помогало ни знание программы и знакомых преподавателей, ни
пройденное количество зачетов. В голове появлялись картинки, как меня ругает
преподавательница и мама. Я думала, что всех разочарую и меня возненавидят. Теперь
понимаю, что это была просто неуверенность в себе.
Избавиться от тревоги можно многими способами. Ей можно поделиться с близким
человеком вербально и таким образом «прожить». Или проанализировать, почему
появилось внутреннее беспокойство. Восстановить дыхание, допустим, с помощью
техники «квадрат». Сначала нужно вдыхать две секунды и выдыхать четыре. Так, по
кругу, дыхание восстановится, а тревога уйдет.
Беспокойство всегда было для меня тем, с чем я не хотела разбираться. Мне хотелось,
чтобы слова матери «тебе что, хуже всех?» хоть как-то оправдывались. Тревога была
нужна для того, чтобы меня пожалели. Именно в ней я пряталась от мира: лежать на
кровати и страдать проще, чем что-то делать. Но она имела и положительные стороны:
пыталась мне напомнить о работе, которую я откладывала. Я начинала беспокоиться о
том, что нужно начать что-то делать. Правда в большинстве случаев ничего не
предпринимала: работа так и оставалась лежать нетронутой, а тревога все росла. Я
постоянно ее подкармливала и в конце концов стала зависимой от него.